Dagens träning

Axlar

Fjärilen: 4 kg, 4 set
Hantellyft, fram: 5 kg, 4 set
CC ligg (baksida): 7,5 kg, 4 set
Shoulderpress (dropset): 12,5 kg, 4 set

Det gick väldigt bra på träningen idag. Det enda negativa är att jag fick inte riktigt till CC ligg. 10 kg var för tungt och 7,5 var för lätt. Jag skulle behöva hitta fler övningar som tar på baksidan av axlarna.


Mat

Mål 1 (sen frukost): Havregrynsgröt (tänkte börja med "rena" kolhydrater för att se hur magen reagerar)
Mål 2: Makrill, några bitar av tunnpannkaka (tjuvsmakade på barnens), ca 3-4 små ostkuber
Mål 3: 2 kokta ägg, ½ burk kesella och 15 gram pumpafrön
Mål 4: Gainer på 1 dl pulver
Mål 5: Whey-80 1,5 dl pulver på standardmjölk

ca 1580 kcal
139 g protein (ca 35E%)
120 gram kolhydrater (ca 30E%. Havregrynsgröten, Gainern och mjölken står för ca 105 gram av kolhydraterna)
60 gram fett (ca 34E%)

Kom gärna med kommentarer på min mat, jag försöker hitta en bra balans. Frågan är bara vad bra balans är för något.